5 Minuten – Kopf wieder fit!
100 kurze Bewegungspausen für Schule und Lernen zu Hause
„5 Minuten – Kopf wieder fit!“ enthält 100 kurze Bewegungsfolgen, die Kinder in nur wenigen Minuten wieder in Bewegung bringen können – im Unterricht, bei den Hausaufgaben oder beim Lernen zu Hause.
Die Übungen verbinden Bewegung mit Aufmerksamkeit, Koordination, Gleichgewicht, Blickführung und Überkreuzbewegungen. So wird aus einer kurzen Pause eine kleine Aktivierung für Körper und Kopf.
Kurz bewegen. Klarer denken. Weitermachen.
Warum kurze Bewegungspausen sinnvoll sein können
Kinder können sich nicht über Stunden gleich gut konzentrieren.
Nach längerem Sitzen schweifen Gedanken ab, manche Kinder werden unruhig, andere müde oder langsamer. Eine kurze Bewegungspause schafft einen Wechsel: Der Körper bekommt eine neue Aufgabe, andere Wahrnehmungen kommen hinzu und anschließend kann die Aufmerksamkeit wieder auf die eigentliche Lernaufgabe gelenkt werden.
Dabei müssen solche Pausen nicht lange dauern. Drei bis fünf Minuten können bereits ausreichen, um eine Lernphase kurz zu unterbrechen und danach wieder weiterzuarbeiten.
100 Bewegungsfolgen – jeweils nur 3 bis 5 Minuten
Jede Bewegungsfolge ist bewusst kurz und klar aufgebaut.
Sie kann eingesetzt werden:
- vor einer neuen Lern- oder Arbeitsphase,
- nach längerem Sitzen,
- wenn die Konzentration nachlässt,
- wenn Kinder unruhig oder müde werden,
- nach der Pause,
- bei den Hausaufgaben,
- beim Lernen für Tests und Klassenarbeiten,
- als kurzer Wechsel zwischen zwei Lernphasen.
Auf jeder Seite sind Dauer, Material, Ort, „Wann passt diese Pause?“ und „So geht’s“ direkt angegeben. So kann schnell eine passende Folge ausgewählt werden.
Fünf abwechslungsreiche Kapitel
Die 100 Bewegungsfolgen sind in fünf Bereiche gegliedert:
Ganz ohne Material
20 spontane Bewegungspausen, die direkt am Platz durchgeführt werden können.
Rund um den Stuhl
20 Bewegungsfolgen, bei denen ein vorhandener Stuhl als Orientierung oder Unterstützung genutzt wird.
Mit Ball und Kleingeräten
20 Übungen mit kleinen Bällen, Wurfsäckchen oder anderen leichten Alltagsgegenständen.
Mit Tüchern in Bewegung
20 Bewegungsfolgen, bei denen Tücher zusätzliche Bewegungs- und Koordinationsmöglichkeiten schaffen.
Raus auf den Schulhof
20 Folgen für Situationen, in denen etwas mehr Platz zur Verfügung steht.
Direkt im Klassenraum oder am heimischen Lernplatz
Viele Folgen brauchen überhaupt kein Material und können direkt neben oder hinter dem eigenen Platz durchgeführt werden.
Dabei werden mal Arme und Beine aktiviert, mal Gleichgewicht und Koordination gefordert, Schultern und Nacken gelockert oder langsamere Bewegungen genutzt, um wieder etwas mehr Ruhe in den Körper zu bringen.
Damit eignet sich das Buch nicht nur für Schule, sondern ausdrücklich auch für Hausaufgaben und Lernzeiten zu Hause.
Mehr als nur „ein bisschen bewegen“
Die Folgen sind bewusst so zusammengestellt, dass häufig mehrere Dinge gleichzeitig angesprochen werden.
Zum Beispiel:
rechte und linke Körperseite koordinieren
Überkreuzbewegungen durchführen
einer Bewegung mit den Augen folgen
Gleichgewicht halten
auf Signale reagieren
Bewegungsfolgen merken und ausführen
Dabei arbeiten Aufmerksamkeit, Bewegung und Wahrnehmung zusammen.
Nicht jede Pause ist schnell oder wild. Manche aktivieren, manche fordern Koordination und andere führen wieder etwas mehr zur Ruhe.
Mit Ball und einfachen Alltagsmaterialien
Auch für die Materialübungen muss nicht unbedingt zusätzlich etwas gekauft werden.
Je nach Bewegungsfolge können beispielsweise kleine Softbälle, Beanbags, ein zusammengeknülltes Paar Socken oder andere leichte und ungefährliche Gegenstände genutzt werden.
Im Mittelpunkt stehen nicht perfekte Wurf- oder Fangtechniken, sondern Koordination, Aufmerksamkeit, Reaktion und das Zusammenspiel verschiedener Bewegungen.
100 zusätzliche Übungsgrafiken zum Download
Zu jeder einzelnen Bewegungsfolge gehört zusätzlich eine Übersichtsgrafik im Downloadbereich.
Die 100 Grafiken können:
- auf dem Whiteboard oder digitalen Display gezeigt,
- als Karteikarten ausgedruckt,
- laminiert und wiederholt eingesetzt,
- für Einzelarbeit,
- für Kleingruppen,
- oder für Bewegungsstationen genutzt werden.
Für wen ist „5 Minuten – Kopf wieder fit!“ geeignet?
Das Buch richtet sich an alle, die Kinder beim Lernen begleiten.
Für Lehrkräfte
für kurze Bewegungspausen während des Unterrichts.
Für pädagogische Fachkräfte
für Schule, Betreuung, Förderangebote und Gruppen.
Für Eltern
für Hausaufgaben, Lernzeiten und Vorbereitung auf Tests oder Klassenarbeiten.
Für Kinder
als unkomplizierte Möglichkeit, nach längerem Sitzen kurz aktiv zu werden und anschließend weiterzulernen.
Die Idee dahinter ist ausdrücklich, Bewegung ohne großen Vorbereitungsaufwand in den Alltag einzubauen.
Aus der pädagogischen Praxis entstanden
Das Buch ist nicht am Schreibtisch als theoretische Übungssammlung entstanden.
Die Autorin arbeitet seit dem Jahr 2000 als pädagogische Fachkraft im Schuldienst und verbindet ihre sonderpädagogische Zusatzqualifikation mit mehr als 25 Jahren Praxiserfahrung.
Aus der Beobachtung, dass Kinder nach längerem Sitzen oft einen kurzen Bewegungswechsel brauchen, entstand die Idee für „5 Minuten – Kopf wieder fit!“.
Teil der Reihe „Bewegung im Köpfchen“
„5 Minuten – Kopf wieder fit!“ gehört zur Reihe „Bewegung im Köpfchen“.
Wer zusätzlich spielerische Übungen zu Konzentration, Gedächtnis, Sprache, Wahrnehmung und Koordination sucht, findet mit „Spiel dich schlau! – Gehirntraining mit Bewegung“ eine passende Ergänzung.
Beide Bücher verfolgen denselben Grundgedanken:
Bewegen. Denken. Konzentrieren.
Spiel dich schlau!
Häufige Fragen zu „5 Minuten – Kopf wieder fit!“
Wie lange dauert eine Bewegungspause?
Etwa 3 bis 5 Minuten.
Wie viele Bewegungsfolgen enthält das Buch?
Das Buch enthält 100 Bewegungsfolgen, aufgeteilt auf fünf Kapitel.
Ist das Buch nur für die Schule gedacht?
Nein. Die Übungen sind ausdrücklich auch für Hausaufgaben und Lernzeiten zu Hause vorgesehen.
Braucht man viel Material?
Nein. Ein komplettes Kapitel funktioniert völlig ohne zusätzliches Material. Andere Folgen nutzen Stuhl, Ball, Kleingeräte oder Tücher.
Gibt es auch ruhigere Bewegungspausen?
Ja. Nicht alle Folgen dienen der Aktivierung. Manche arbeiten mit langsameren Bewegungen, Atmung, Gleichgewicht oder Lockerung und helfen dabei, wieder mehr Ruhe in den Körper zu bringen.
Gibt es zusätzliches Material zum Buch?
Ja. Zu allen 100 Bewegungsfolgen stehen zusätzliche Übersichtsgrafiken im Downloadbereich zur Verfügung.
100 kleine Pausen für einen neuen Start
„5 Minuten – Kopf wieder fit!“ bietet kurze, leicht umsetzbare Bewegungspausen für Schule und Lernen zu Hause.
Ohne lange Vorbereitung. Ohne komplette Sportstunde. Sondern dann, wenn der Kopf gerade einen Wechsel braucht.
Kurz bewegen. Klarer denken. Weitermachen.